Certains comptent les moutons dans leurs tentatives de tomber dans les bras de Morphée, d’autres trouvent des options exotiques comme un verre de jus de cerise ou un effort musculaire vigoureux utiles. Essayons de déterminer si les techniques inhabituelles fonctionnent et comparons-les aux conseils des spécialistes du sommeil pour les personnes souffrant d’insomnie.
L’original! Le contraire : si vous ne pouvez pas vous endormir, n’essayez pas.
La psychothérapeute Julie Hirst suggère de tromper votre cerveau en vous couchant les yeux ouverts et en vous disant « Je ne dormirai pas ». Le paradoxe est qu’en cessant de se concentrer sur la tâche à accomplir, on se détend et il devient plus facile de s’endormir.
Traditionnellement. Les experts sont d’accord avec l’affirmation selon laquelle il ne faut pas se forcer à s’endormir. Mais ne vous allongez pas. L’auteur Holly Phillips, médecin, affirme qu’il est préférable de se lever, d’entrer dans une autre pièce et de passer à des tâches ménagères monotones et relaxantes. Si vous avez envie de dormir, allez vous coucher. Quelques-uns de ces éléments vous permettront de vous endormir plus rapidement que si vous restez à tâtons dans votre lit.
Original! Mettez un oreiller sous vos genoux pour maintenir le bas de votre dos naturellement en position fléchie, pour soulager la fatigue des jambes, pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Traditionnellement. Les astuces de l’oreiller ne seront pas nécessaires si vous avez un lit confortable. Natalia Sverdlova, spécialiste de FoamLine, un développeur de solutions de matelas en mousse prêtes à l’emploi, met en garde : «
Si vous vous balancez d’un côté à l’autre et ne parvenez pas à trouver une position de sommeil confortable, c’est un signe clair que vous avez besoin d’un autre matelas avec un niveau de fermeté approprié….. Par exemple, les modèles modernes en mousse offrent le soutien orthopédique nécessaire de la colonne vertébrale et le confort, avec lequel vous oublierez les membres raides, les douleurs dorsales et cervicales. Ils conviennent également aux couples ayant une différence de poids importante, car ils isolent les mouvements du partenaire ayant plus de masse
« .
Original! Prenez du jus de cerise : les cerises sont riches en mélatonine, l’hormone de l’épiphyse qui régule le rythme circadien du corps et est responsable de l’endormissement.
Traditionnellement. Les jus pasteurisés contenant du sucre ne sont pas très sains et peuvent rendre difficile l’accès au lit. Préférez donc le thé non sucré à la valériane, à l’absinthe ou à la camomille. Le lait chaud et un peu de miel au goût favorisent également un endormissement rapide.
L’original! Nous percevons inconsciemment les odeurs et elles peuvent avoir un effet favorable sur le corps. Certains utilisent les huiles essentielles d’orange, de cèdre, de mandarine, de cyprès et de myrrhe, pour s’endormir rapidement : allumer régulièrement des lampes à parfum avant de se coucher, ou mettre un sachet sous l’oreiller.
Traditionnellement. Si vous voulez profiter du pouvoir de l’aromathérapie, optez pour des produits moins puissants. Les agrumes ont un effet revigorant sur beaucoup, il vaut mieux préférer les relaxants naturels. Essayez de placer des coussinets parfumés à la lavande dans la tête de lit ou de vaporiser la chambre avec un spray spécial. Selon des recherches menées par l’université de Southampton, en Angleterre, le parfum de la lavande améliore la qualité du sommeil de 20 % et vous aide à vous laisser glisser plus rapidement dans les bras de Morphée.
Original! Tendez tous vos muscles, créez le contraire de la relaxation dont vous avez besoin pour dormir. Le corps se fatigue après un certain temps, vous vous endormirez avant de vous en rendre compte.
Traditionnellement. Les médecins recommandent vivement de ne pas négliger l’activité, surtout si vous avez un travail sédentaire. Cependant, le moment de la pratique du sport doit être choisi en tenant compte de la physiologie du sommeil. «
L’activité physique avant la nuit subjective, c’est-à-dire avant la libération de l’hormone mélatonine dans l’organisme, a un effet bénéfique sur le sommeil et accélère l’endormissement. Au contraire, les sports pratiqués après la sécrétion d’hormones généralement entre 21 et 22 heures nuisent à votre capacité à vous endormir
« Mikhail Poluektov, somnologue et professeur associé à l’université de médecine Lomonosov de Paris, déclare. i.m. Sechenov.
C’est à vous de décider quelle est la façon la plus rapide d’aller au lit, la traditionnelle ou l’inhabituelle. Vous pouvez créer votre propre rituel du coucher, ou simplement vous fixer comme règle de penser à quelque chose d’agréable à la fin de la journée. Si vous faites l’effort de créer un lit confortable, vous n’aurez pas besoin d’astuces supplémentaires.
« Bonjour à tous, j’ai lu un article intéressant sur les façons inhabituelles de dormir et les alternatives traditionnelles. J’aimerais savoir si vous avez déjà essayé des méthodes de sommeil peu conventionnelles et si oui, quelles ont été vos expériences ? Quelles sont vos astuces pour bien dormir selon vous ? Je suis curieux de connaître vos opinions et vos conseils ! Merci d’avance pour vos réponses ! »