« La journée est remplie à la minute près : réunions, voyages d’affaires, appels incessants, courriels… Comment gérer tout cela ?? Et pourquoi il n’y a que 24 heures dans une journée? Non seulement ça, mais huit heures de sommeil en plus, ce qui ne laisse rien du tout. Oh, non, seules les personnes paresseuses peuvent se permettre ça! J’ai des affaires, des engagements, des responsabilités. Qui d’autre que moi? Pas de repos pour les méchants! »Connais-toi toi-même? Explorons avec les célébrités : est-il possible d’obtenir quelques heures de sommeil ou cela vaut-il la peine de reconsidérer sa position ??
Oui, vous pouvez vous attendre à l’argument traditionnel selon lequel tous les grands hommes ont peu dormi : Napoléon et Margaret Thatcher pendant quatre heures, Léonard de Vinci pendant seulement deux heures dans un régime de six fois 20 minutes… C’est soi-disant le secret de leur succès. Mais il y a un problème important. Les scientifiques affirment qu’un gène spécifique est responsable du besoin réduit de sommeil, qu’il est présent chez très peu de personnes et qu’il n’a rien à voir avec le génie. Dans d’autres cas, le stress chronique et les tEuro du sommeil peuvent masquer l’éligibilité. Et d’ailleurs, n’oubliez pas que parmi les personnes qui réussissent, il n’y a pas que des Napoléons et des marmottes. Albert Einstein, par exemple, dormait jusqu’à 10-12 heures, et cela ne l’a pas empêché de faire de grandes découvertes.
Et pour ne pas nous écarter du sujet, nous avons demandé à trois contemporains célèbres combien de temps ils consacrent au sommeil.
Irina Hakamada, femme politique, publiciste, coach en affaires : « Je dors sept ou huit heures. « C’est suffisant. ».
Alexander Larianovski, fondateur de l’école de langue anglaise en ligne Skyeng : « J’essaie de dormir au moins sept heures, l’optimum étant huit heures.
Oleg Kireev, musicien de jazz, compositeur, producteur : « Hélas, les périodes fructueuses arrivent souvent la nuit et je n’ai pas toujours huit heures de sommeil ».
Comment fonctionne le sommeil ??
Classiquement, il se compose de quatre à cinq cycles de sommeil qui comprennent des phases et des stades. La première phase, le sommeil lent, comporte trois stades : deux pour le sommeil superficiel et un pour le sommeil profond. Dans la dernière phase, le rythme cardiaque est abaissé et des hormones importantes sont sécrétées. Puis vient la phase de sommeil rapide avec des rêves vifs, la respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent, une relaxation musculaire complète a lieu. C’est là que le premier cycle d’environ 90 minutes se termine, et qu’un nouveau cycle commence. C’est ce moment à la jonction qui est le meilleur pour un réveil facile.
Afin de raccourcir la durée et la productivité du sommeil, il existe une technique de sommeil polyphasique. Il existe de nombreuses possibilités : par exemple, une demi-heure toutes les six heures, ou cinq heures la nuit et une heure et demie le jour. Bien que les adeptes de ce régime affirment avoir considérablement augmenté leur efficacité et avoir plus de temps pour leurs affaires, les somnologues le déconseillent fortement. Comme auparavant, une longue nuit de sommeil entre 22 heures et 7 heures est considérée comme saine.
Quel est le danger du manque chronique de sommeil ??
Le manque de sommeil augmente considérablement le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’une foule d’autres maladies graves, et devient l' »heureux » propriétaire du syndrome de fatigue chronique, de la dépression et des centimètres supplémentaires à la taille. En effet, c’est la nuit que sont produites les principales hormones responsables de la réparation des tissus, du métabolisme, de l’humeur et de l’appétit.
Comment augmenter votre productivité et réduire la fatigue pendant la journée?
Puisque nous parlons des gens occupés qui réduisent leur sommeil à cause du surmenage, voici comment stimuler leur productivité. Dans leur article intitulé « How to Get More Work done », les experts en productivité et en motivation David Allen et Tony Schwartz ont montré à deux hommes d’affaires comment accomplir plus de travail en moins d’heures. Les deux ont reçu le même nombre de tâches et les mêmes horaires de travail – de 09h00 à 19h00.
Le premier repos n’a lieu qu’une fois pendant le déjeuner environ 20 minutes . le second a pris un déjeuner de 40 minutes, puis a dormi pendant 15 minutes, a fait plusieurs petites pauses pendant la journée, est allé faire une petite promenade vers 17 heures. En conséquence, le premier était épuisé à 16 heures, tandis que le second a accompli beaucoup plus de travail, même s’il a travaillé deux heures de moins. Le mécanisme de restauration de l’énergie pendant la journée ressemble à ceci, afin que vous ne deviez pas perdre votre temps personnel à raccrocher.
Irina Hakamada : « Je planifie ma journée en intercalant du travail et du repos, même s’ils sont courts ».
Alexander Larianovski : « La productivité ne dépend pas seulement du sommeil, mais aussi de la façon dont on « recharge la batterie » pendant la journée ». J’ai appris à répondre à la question : « Comment puis-je me reposer si j’ai une minute? mais cinq minutes? a 20? » »
Oleg Kireev : « Il y a des gens qui dorment toujours pendant la journée. Je pense que c’est l’une des bonnes façons d’augmenter l’efficacité du sommeil ».
En parlant de sommeil de jour. Le somnologue Roman Buzunov estime que 20 à 30 minutes suffisent à redonner de la force. Cela vous empêche de tomber dans un sommeil profond et vous permet de vous réveiller facilement. Un café, un thé fort ou un coca avant de s’endormir peut faciliter le réveil car il faut 20 minutes pour que la caféine fasse effet.
Dix conseils pour une bonne nuit de sommeil
1. Apprenez à gérer votre fatigue. Pour un sommeil de qualité, il est important d’être capable de transformer la fatigue émotionnelle en fatigue physique. Il est préférable de faire de l’exercice environ une heure et demie par jour car les hormones de stress sont détruites par le travail musculaire. Alors, au lieu de rester debout tard au travail, allez régulièrement à la salle de sport, ou au moins rentrez à pied du travail. Mais il y a un hic : terminez-la au moins trois heures avant d’aller vous coucher, sinon vous aurez du mal à vous endormir.
2. Ne traînez pas votre travail au lit. Roman Buzunov vous conseille d’abandonner l’habitude de consulter vos e-mails ou de passer des appels téléphoniques une heure avant de vous coucher. Si le travail et les idées ne veulent pas lâcher, essayez de négocier avec eux. Si vous êtes préoccupé par des affaires inachevées, mettez vos problèmes sur papier et écrivez quelques solutions, puis allez directement vous coucher.
Alexander Larianowski :
« J’ai un moyen de faire taire les pensées intrusives qui surgissent dans votre tête lorsque vous essayez de dormir. Dès que quelque chose comme ça arrive, je me dis : « Je vais y réfléchir, je vais y réfléchir, je vais y réfléchir, je vais y réfléchir »… »Et la pensée s’éteint ».
3. Inventez un rituel pour vous endormir. Cela peut être simple et agréable pour vous personnellement.
Vous pouvez adopter l’une des techniques yogiques pour combattre l’insomnie, elle vous aidera à vous ressourcer et à atteindre la tranquillité. Faites la pose du lotus, peut-être assis dans votre lit. Redressez votre dos, fermez les yeux et respirez calmement et profondément. Essayez de regarder vos pensées et vos sentiments de l’extérieur sans les laisser passer.
Après cet exercice de détente, rappelez les événements de la journée, faites-leur un bilan. Si vous pensez avoir eu tort quelque part, demandez mentalement pardon. Si quelqu’un d’autre a tort, pardonnez-lui et remerciez l’univers pour les leçons que vous avez reçues. Si vous n’êtes pas adepte du yoga, il existe de nombreuses autres techniques de méditation, trouvez-en une qui vous convienne.
Irina Hakamada :
« Mon rituel du coucher est un bain, un film ou un livre.
4. Ne mangez pas trop avant de vous coucher. Offrez-vous un dîner léger au plus tard quatre heures avant de vous coucher. Le soir, évitez l’alcool, le café, le chocolat, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Je préfère boire une tisane apaisante.
5. Soyez minutieux dans votre chambre à coucher. Aérez la pièce avant de vous coucher, protégez-la de la lumière et du bruit et maintenez-la à une température confortable comprise entre 18 et 21 °C. La largeur du lit pour deux personnes devrait idéalement être d’au moins 180 cm. Débarrassez-vous des couettes et des couvertures, qui deviennent au fil du temps un terrain propice aux germes.
Mieux vaut opter pour des oreillers en mousse à mémoire de forme et des draps sombres de qualité. Remplacez votre matelas par un matelas moderne. Par exemple, un matelas avec des ressorts en mousse belge Octaspring, grâce à l’effet 3D des ressorts de différentes rigidités, s’adapte aux courbes naturelles du corps et à ses mouvements, ce qui détend totalement les muscles. Cela prolonge la durée de la phase de sommeil profond et aide le corps à récupérer plus rapidement.
6. Éteignez les smartphones, la télévision et les ordinateurs une heure avant de vous coucher. Les écrans lumineux maintiennent votre système nerveux en éveil. Mais il y a des exceptions à toutes les règles.
Oleg Kireev :
« Je suis, comme beaucoup, victime du flux d’informations et m’endors avec les nouvelles d’internet ».
7. Calculez le nombre d’heures dont vous avez besoin personnellement. Vous pouvez le faire par expérience : pendant quinze jours, levez-vous à la même heure et couchez-vous lorsque vous avez sommeil. Petit à petit, vous développerez une routine optimale.
8. Allez vous coucher à la même heure que vous dormez, cela vous aidera à vous endormir facilement.
9. Prenez la règle des 90 minutes comme guide. Puisque, comme nous l’avons dit plus haut, les cycles se répètent toutes les heures et demie, déterminez l’heure à laquelle vous devez vous coucher pour vous lever à une certaine heure. Par exemple, comptez à rebours quatre ou cinq cycles lorsque vous vous réveillez à 06h00. 22h30 est une bonne heure pour aller se coucher.
10. Utiliser des applications et des gadgets mobiles spécialisés. Ils vous aideront à détecter les facteurs qui entravent la qualité du sommeil, à vous réveiller confortablement et même à vous débarrasser des ronflements.
Alexander Larianowski :
« Il y a environ cinq ans, j’ai commencé à mesurer la qualité du sommeil à l’aide d’applications. Je calcule mon heure de coucher optimale et j’étudie méthodiquement les facteurs qui influent sur la qualité du sommeil. En conséquence, j’ai réussi à faire passer ma moyenne de 60% à 90%. ».
Nous avons donc parlé de la façon d’apprendre à dormir suffisamment et de planifier votre journée de travail. Bien sûr, tout cela est très individuel et nous avons brossé une sorte de tableau idéal – personne n’est à l’abri de mésaventures, d’urgences, etc. Mais le travail n’est pas la vie après tout! Et vos proches ne veulent pas seulement une personne qui réussit, ils veulent aussi une personne heureuse et en bonne santé. De nouveaux contrats et la tranquillité d’esprit
Est-il vraiment possible pour un homme d’affaires de bien dormir en seulement six heures de sommeil ?
Il est possible pour un homme d’affaires de bien dormir en seulement six heures de sommeil, mais cela dépend de plusieurs facteurs tels que la qualité du sommeil, le niveau de stress, la santé générale, les habitudes de vie et la capacité de récupération de chacun. Certains individus sont naturellement plus en mesure de fonctionner avec moins de sommeil que d’autres. Cependant, il est recommandé d’avoir entre 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une bonne santé physique et mentale à long terme. Il est donc important pour un homme d’affaires de prioriser son sommeil et d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pour être le plus performant possible dans son travail.