Comment ne pas marcher sur des œufs : que faire si vous êtes à trois semaines des vacances ?

Cheers! Les billets sont achetés, l’hôtel est réservé, la station balnéaire vous appelle – le bruit des vagues dans vos oreilles, le soleil brûle agréablement votre peau, juste un peu plus et… stop! Ce qu’un étranger me regarde dans le miroir? Comme, et votre robe d’été préférée pas assez?! Ce n’est pas possible! Bien sûr, qu’est-ce que j’ai à faire de moi-même ?? Travail, famille, enfants – courir, courir… Je mange sur le pouce, je dors cinq heures, j’ai oublié la dernière fois que je suis allée au salon de beauté ou à la salle de gym. Dieu interdit que j’aie le temps de me faire couper les cheveux une fois par mois, et j’en suis reconnaissant. Le soir, vous pourrez enfin vous arracher et vous offrir quelque chose de savoureux… Un spectacle familier?

Malheureusement, c’est le prose de la vie – nous pensons souvent qu’il serait bien de se mettre en forme pour l’occasion et la date : vacances, nouvel an, mariage, anniversaire, 8 mars, etc. d., « Je veux me réveiller mince et jolie le matin. ». On fait des régimes, on s’énerve, on culpabilise et, oui, les kilos disparaissent ça y est, le bonheur ! mais reviennent ensuite – hélas, la magie n’a pas opéré. C’est un cycle sans fin. Que faire ??

Pour perdre du poids, il faut manger

Avant tout, faites une trêve dans la guerre avec votre corps et apprenez à l’aimer et à l’écouter, si vous ne voulez pas recevoir bientôt une nouvelle armure de graisse en retour. Tamara Chebaeva, nutritionniste, psychologue, esthéticienne certifiée de l’Académie française de beauté scientifique recommande : « La seule façon de sortir de ce cercle vicieux est de reconsidérer votre mode de vie, et il n’y a rien de difficile à cela. Après tout, nous ne sommes pas nés avec l’habitude de manger des boulettes dans des pots, par exemple? Nous pouvons donc en former un nouveau si nous le voulons. 21 jours sont suffisants pour obtenir les premiers résultats. Le régime express vous aidera certainement à perdre du poids. Mais les conséquences sur la santé peuvent être désastreuses, pouvant aller jusqu’à des maladies graves comme le diabète. Ma principale recommandation est donc d’oublier le régime.

Que conseillent les experts en régime ??

1. Mangez un peu toutes les trois heures : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, deux collations entre les deux, un smoothie le soir. Pour réveiller votre corps et l’aider à se débarrasser des toxines, buvez un verre d’eau dans les 30 minutes qui suivent votre réveil, prenez un petit-déjeuner léger..

en moins d’une heure. Vous pouvez et devez manger après 18 heures. Une privation prolongée de nourriture entraîne un dysfonctionnement du métabolisme et une prise de poids. Buvez donc un shake protéiné 1,5 à 2 heures avant de vous coucher.

2. Apprenez à contrôler votre appétit. Mangez lentement et mastiquez soigneusement vos aliments. Essayez l’exercice consistant à dîner en silence, les yeux fermés, pour vous entraîner. Un guide pour mesurer la taille des portions est toujours avec vous : placez le poing d’une main sur la paume de l’autre – les aliments qui dépassent cette norme sont transformés en graisse. Pour tromper le cerveau, utilisez des petites assiettes de couleur bleue. Si vous avez faim une heure ou deux après avoir mangé, buvez un verre d’eau.

3. Adoptez une alimentation équilibrée et variée. Maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses, les glucides et les fibres alimentaires. Mangez au moins 400 grammes de légumes verts et de légumes par jour. Les aliments à indice glycémique élevé ne sont autorisés que le matin, sinon ils entraînent une suralimentation incontrôlée et accélèrent le dépôt de graisse sur les zones à problèmes. Offrez-vous une variété d’aliments et de suppléments pour vous aider à perdre du poids confortablement. Commencez par de petits ajustements alimentaires. Prendre des suppléments de vitamine D3, d’oméga-3 et de chrome.

4. Buvez beaucoup de liquides. Tenez compte de votre état de santé et de vos habitudes en matière d’eau lorsque vous calculez votre consommation d’eau. Supprimez le café, préférez le thé vert, les boissons à base de cannelle, de gingembre et de citron. Évitez tout simplement l’alcool.

5. Ne comptez pas les kilogrammes, mais les volumes. N’oubliez pas que la perte de poids n’est rapide qu’au début et que les muscles sont plus lourds que la graisse. Ne vous énervez pas si vous perdez du poids. Il s’agit d’une réaction temporaire de l’organisme : elle entraîne des processus imperceptibles de récupération et de normalisation du métabolisme.

Pour perdre du poids, il faut dormir

Vous êtes un brillant scientifique et vous espérez faire une découverte scientifique dans votre sommeil, en dormant par intermittence, comme Dmitri Mendeleev ou Léonard de Vinci? Sinon, vous devriez dormir 6 à 8 heures par nuit! Sinon, épuisement nerveux et prise de poids sont garantis! En cas de manque de sommeil chronique, le niveau de l’activateur de la faim, la ghréline, augmente et celui de la leptine qui contrôle l’appétit diminue, de sorte qu’une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Le cerveau ne lance le mécanisme de combustion des graisses que lorsque nous avons un sommeil profond et régulier.

Ce que les spécialistes du sommeil conseillent?

1. Dormez en paix et au frais. Aérez la pièce avant d’aller vous coucher.

2. Éteignez la télévision et le smartphone une heure avant le coucher. Mieux vaut prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique calme.

3. « Je vais y réfléchir demain. Scarlett O’Hara, malgré son caractère controversé, était sage à sa façon. Remettez au lendemain matin toute activité intellectuelle trépidante et toute réflexion sur les problèmes il est possible que d’ici là ils aient perdu leur pertinence .

4. Dormir à des heures strictement fixes. Le meilleur moment pour dormir est de 22 heures à 7 heures du matin. Les siestes de la journée et du week-end ne compensent pas les heures perdues.

5. Choisissez la bonne literie. Les draps en lin, en soie ou en satin sont les meilleurs. Choisissez soigneusement les matelas et les oreillers.

Les matelas à ressorts inconfortables avec des bosses qui vous font craquer le dos le matin et les oreillers remplis de duvet qui perdent leur forme avec le temps et deviennent des terrains de reproduction pour les germes appartiennent au passé », déclare Anna Vorobyova, chef de projet de FoamLine leader en matière de technologie du sommeil . – Aujourd’hui, les matelas et les oreillers sont entrés dans la catégorie des produits de haute technologie. Pour un sommeil confortable, nous recommandons les matelas en mousse fabriqués avec la technologie Octaspring. Leur effet 3D atténue les vibrations et s’adapte au poids des différentes parties de votre corps, ce qui permet de dormir dessus même si vous avez un enfant agité. Lorsque vous choisissez la fermeté, tenez compte de l’état de votre colonne vertébrale et de votre poids. En ce qui concerne les oreillers, il est préférable d’opter pour des oreillers anatomiques. IQ Les oreillers de sommeil en particulier prennent la forme de votre corps, le cou ne se raidit pas, ils respirent et rafraîchissent, ce qui est particulièrement important en été. ».

La mise en forme de votre silhouette est tout aussi importante

L’une des plus grandes erreurs de la perte de poids est de se concentrer uniquement sur la nutrition. Si vous n’êtes pas prêt à vous regarder dans le miroir comme un Shar-Pei à forme humaine après tous vos efforts, essayez le body shaping. « Commencez à façonner votre silhouette en parallèle avec un régime alimentaire approprié. La différence entre le taux de rétraction de la peau et le volume est de 2 à 3 mois. La perte de poids rapide fait perdre du poids à la peau et augmente le risque de vergetures », explique Tamara Chebaeva, diététicienne, psychologue et cosmétologue.

Comment l’exercice et les soins de beauté peuvent améliorer vos résultats?

1. La natation et les exercices d’aérobic ou la marche sont de bonnes options pendant votre phase de perte de poids active. Mais! Surveillez attentivement votre rythme cardiaque pour vous assurer qu’il ne dépasse jamais 120-130 bpm. L’exercice physique intense et l’utilisation de complexes d’exercices provenant d’internet peuvent entraîner une prise de poids oui! et les blessures. Pendant la phase d’entretien, l’exercice traditionnel est recommandé : 10 000 pas par jour.

2. Des soins de spa à emporter chez soi, par exemple un bain de sel marin sans additifs ni colorants.

3. Exfolier avec du café moulu ou du sel marin et quelques gouttes d’huile d’ylang-ylang, de patchouli et de rose.

4. Utilisez un lait de douche hydratant à base d’élastine et de collagène, des crèmes avec des formules cosmétiques, anti-cellulite.

5. Pour un effet cosmétique rapide, il est conseillé de consulter un professionnel qui établira un programme personnalisé de soins : bien-être, spa, dermotonique, massage manuel anticellulite et de drainage lymphatique, cryolipolyse, cavitation, enveloppement d’algues, etc. d.

Les psychologues conseillent : « Si vous hésitez encore à commencer votre nouvelle vie avec un corps beau et sain, essayez de rembobiner la cassette pour vous mettre dans la peau d’une personne ayant une silhouette idéale, puis regardez la situation à travers ses yeux ». Cela vous donnera plus de confiance. La pratique montre qu’un amaigrisseur ne se pose qu’une seule question du passé : « Pourquoi ne l’ai-je pas fait plus tôt ?? »

Sascha Köllner