À l’automne 2023, le service de recherche de HeadHunter a interrogé plus de 4 000 employés Françaiss et a constaté qu’un quart d’entre eux luttaient contre l’envie de démissionner après les vacances. Un cinquième des personnes interrogées ont admis qu’elles n’avaient pas eu le temps de récupérer pendant leurs vacances, et 15 % d’entre elles sont retournées au travail avec le sentiment de ne pas avoir eu de vacances du tout. Près de la moitié 47 % ont déclaré que leurs vacances avaient été meilleures que ce à quoi ils s’attendaient. Je veux dire, c’était bien de se reposer, mais c’était difficile de retourner dans le monde du travail. Examinons les causes du syndrome post-vacances et combattons-le avec l’experte Agniya Serzhantova, psychologue, coach d’entreprise et directrice du Centre de développement du style de vie Paris . Ufa .
5 raisons pour une relaxation improductive
Une courte pause rare entre deux emplois. L’homme moderne fait beaucoup d’exercice et se repose peu. Selon l’expert, une quinzaine de jours de vacances est souvent insuffisante. Il faut au moins une semaine pour cesser de penser et de s’inquiéter de son travail. Le corps n’a donc pas le temps de se reconstruire, ou se reconstruit au prix d’un stress important. C’est ce qui provoque la rébellion interne.
Des vacances improvisées. Les vacances doivent être planifiées tout aussi consciemment qu’une tâche professionnelle, et il doit s’agir de vacances et non d’un nettoyage ou d’une rénovation d’appartement . S’absenter du travail peut vous aider à récupérer plus vite et mieux.
Affaires, au revoir! Je m’occuperai de ma queue après les vacances. Les affaires inachevées, l’épée de Damoclès, non seulement ne vous permettront pas de vous reposer tranquillement, mais se répercuteront sur votre premier jour de retour au travail. Un mois avant vos vacances, établissez un plan pour éliminer toutes les « dettes » et suivez-le à la lettre, ainsi que pour préparer au mieux vos collègues remplaçants.
Ne pas dormir! Chaque minute de vacances est précieuse! Il est courant pour les vacanciers de rêvasser sur les sites touristiques, puis de s’épuiser dans les discothèques à la tombée de la nuit… Le sommeil est sacrifié comme une chose ennuyeuse et sans intérêt dans la course de la vie. Mais il est important de se reposer suffisamment, et ce n’est pas tant la quantité que la qualité et la régularité du sommeil qui comptent.
Sans moi au travail, tout s’écroulerait. Le psychologue Ad Wingerhuts a identifié deux raisons psychosomatiques communes à la maladie des vacances. La première option est typique des employés hyper-responsables : ils craignent que tout s’écroule sans eux, ils sont tourmentés par la culpabilité de leur inactivité… Le second cas peut être causé par un stress constant au travail : au début, l’organisme s’interdit d’être malade tout en se battant pour le résultat, mais l’immunité tombe dès que le « il faut être courageux » disparaît…
Selon Agniya Serjantova, la dépression fait que les habitants des mégapoles ont du mal à échapper au malaise intérieur qui les accable pendant leur temps libre. C’est aussi la raison pour laquelle certaines personnes ne partent pas en vacances, elles n’aiment pas les longues vacances : « Même si elles prennent des vacances, elles se fatiguent pendant cette période pour ne pas se détendre et s’entendre ». Les questions qu’il fuit : pourquoi vit-il ainsi, que recherche-t-il, que veut-il vraiment ?? Plus il les fuit, plus il risque d’être malade physiquement. La maladie peut être une protestation contre le travail. C’est la méthode préférée des enfants pour « protester formellement ». La même chose arrive aux adultes et ils ne s’en rendent peut-être même pas compte.
5 règles pour faire face au syndrome post-vacances
Traitez les causes de votre dépression. Avant de quitter votre emploi ou de faire un changement radical, essayez de comprendre la nature de l’indignation qui vous habite. Agniya Serjantova estime que les vacances révèlent souvent un problème intérieur qu’il faut régler, sinon il se reproduira. Commencez à planifier vos prochaines vacances : décidez du lieu et du format des vacances, déterminez les dates. Cela vous remontera le moral et vous permettra de « travailler sur vos erreurs » immédiatement.
Dormez suffisamment! Dormez régulièrement au moins 7 heures, mais pas plus de 9 heures. Dormir dans votre propre lit détendra vos muscles et aidera votre corps à retrouver force et immunité. Choisissez un matelas et un oreiller adaptés. Par exemple, un matelas basé sur les ressorts belges Octaspring en mousse haute densité offre un soutien individuel à chaque partie du corps grâce à une répartition tridimensionnelle : plus souple pour la tête et les épaules et plus ferme pour les hanches et le dos. Il aide à dormir paisiblement toute la nuit et à ne pas se réveiller, ce qui est particulièrement important pour une bonne récupération mentale et physique. Idéalement, l’oreiller doit également être anatomique, composé de matières de remplissage modernes et hypoallergéniques pour assurer un confort maximal.
Prenez le temps de vous socialiser. La concentration sur un seul domaine de la vie par exemple le travail conduit à un état d' »agitation » et d’insatisfaction. Le travail et la famille ne suffisent pas – vous avez besoin de compagnie, de compagnie avec des personnes partageant les mêmes idées. Il s’agit de points d’ancrage spirituels supplémentaires qui aident à maintenir et à renforcer l’équilibre mental d’une personne.
Faites une pause. Prévoyez une période de transition entre le « ballon » et le « bateau » : changer brusquement de poste ne fera que vous rendre plus maussade et plus fatigué. Prévoyez 3 à 4 jours pour l’acclimatation. Pendant ce temps, prenez votre temps pour régler vos affaires ou faire du rangement. D’un point de vue psychologique, la routine monotone aidera à tonifier le corps et permettra une adaptation progressive.
Donnez la charge de travail progressivement. Planifiez vos vacances de manière à pouvoir aller travailler le jeudi ou le vendredi. Vous ne vous fatiguerez pas en deux jours de travail et vous vous mettrez à la page. Prévoyez une tâche simple pour le premier jour à l’avance afin de vous permettre de vous intégrer à un rythme de plus en plus lent.
Enfin, voici un conseil d’Agniya Serzhantova, experte du secteur : « Faites travailler le calendrier pour vous : planifiez vos vacances avant ou après les grandes vacances ». Les vacances de la Saint-Sylvestre, par exemple, sont un excellent moyen de s’offrir quelques jours supplémentaires pour récupérer et s’adapter progressivement à la vie quotidienne.
Il y a toute une science pour se reposer sans regrets. Lorsque vous rêvez de repartir en vacances, essayez d’envisager cette promesse avec maturité, de manière critique et en tenant compte de vos capacités. Plus vous passez de temps à vous préparer dans le présent, plus l’avenir s’annonce insouciant et agréable!
Écrit par Sascha Köllner
Comment puis-je gérer le syndrome post-vacances et reprendre le travail en douceur? J’ai du mal à me concentrer et à retrouver ma productivité habituelle après mes vacances. Avez-vous des conseils pour m’aider à retrouver ma motivation et à m’adapter à la routine professionnelle?
Pour gérer le syndrome post-vacances et reprendre le travail en douceur, il est important de planifier une transition progressive. Commencez par vous organiser et établir une liste de tâches prioritaires. Essayez également de reprendre une routine de sommeil régulière et de pratiquer des activités relaxantes pour réduire le stress. Pour retrouver votre motivation, fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous à chaque étape franchie. N’hésitez pas à communiquer avec vos collègues pour obtenir du soutien et partager vos préoccupations. Enfin, accordez-vous le temps nécessaire pour vous adapter à la routine professionnelle, il est normal de ressentir une certaine difficulté au retour de vacances.