Le sommeil d’une nuit d’été : conseils pour les insomniaques de la chaleur

L’homme est une créature contradictoire : il rêve de soleil en hiver, de fraîcheur en été. Il semblerait que l’été tant attendu soit arrivé! Mais plus 30 ans en vacances quelque part à Tahiti est une chose et la jungle de pierre en est une autre. Pendant la journée, vous avez l’impression que votre cerveau est sur le point de fondre, vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit au travail et pourquoi n’avons-nous pas de sieste ? ? . Encore plus difficile la nuit. Chacun pour soi. Le climatiseur est une variante ambiguë de la résolution du problème, car le fait d’être près d’un climatiseur en permanence est un moyen direct d’avoir froid. En général, premièrement, il y a des nuances, et deuxièmement, une approche complexe est nécessaire. Parlons-en, allons-y!

Comment rafraîchir un appartement sans climatiseur?

* Rangez tous les sacs à poussière, les tapis, les animaux en peluche, les couvre-lits moelleux, etc.

* Passez régulièrement la serpillière dans votre maison.

* Choisissez des fenêtres étanches, de préférence avec un revêtement protégeant des rayons UV. En dernier recours, il suffit de coller un film réfléchissant la lumière, que vous pouvez acheter dans n’importe quelle quincaillerie.

* Pendant la journée, lorsque vous sortez, fermez les fenêtres et tirez les rideaux ou les stores. Ouvrez les fenêtres et les portes intérieures la nuit. Il est également conseillé d’aérer les armoires – ouvrez les portes pour laisser s’échapper la chaleur de la journée.

* Humidifier l’air avec des humidificateurs, des laveurs d’air ou une douche à jet.

* Débranchez tous les appareils électriques non utilisés, éliminez les ampoules à incandescence, utilisez moins souvent la cuisinière et le four pour réduire l’accumulation de chaleur.

Choix de vie 1. Le climatiseur peut être fabriqué par vos propres moyens.

Faites tourner le ventilateur à faible vitesse avec un flux d’air vers l’intérieur les pales doivent tourner dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et placez un récipient de glace salée ou une bouteille en plastique d’eau salée congelée devant le ventilateur.

Comment choisir et installer un climatiseur?

* Évitez d’acheter des modèles à bas prix dans les grandes chaînes de magasins. Ils ne vous serviront pas longtemps, car ils sont équipés d’un compresseur en aluminium. Le prix des conditionneurs de haute qualité commence à partir de 13 000 Euro.

* Choisissez des climatiseurs à inverseur. Ils sont plus silencieux, plus durables et beaucoup plus confortables, sans saut de température. Jusqu’à 30 % d’économies d’électricité en prime.

* Cherchez des modèles avec un mode « veille ».

* Ne jamais installer le conditionneur en face du lit, sinon le froid est garanti. Si elle est déjà dans cette position, allumez-la une heure avant de vous coucher et quittez la pièce.

* Comme le conditionneur ne sert pas à refroidir l’air de la rue comme beaucoup de gens le pensent et qu’il fait circuler l’air dans une pièce, un nettoyage régulier est nécessaire.

Lifehack 2. calculer la capacité de votre climatiseur avant de l’acheter.

Timur Kharisov, directeur commercial du centre d’approvisionnement industriel d’Ufa : « La formule standard pour calculer jusqu’à 2,5 mètres de hauteur de plafond est de 1 kW de froid pour 10 mètres carrés. les mètres de la pièce. Faites une correction si vous avez des plafonds hauts, si vous êtes du côté sud ou au dernier étage.

Comment rendre votre sommeil confortable?

* Oubliez le chintz, le satin et la soie pendant un moment. Le linge de lit doit être en coton ou tout autre tissu respirant lin, chanvre . Un drap réfrigéré vous aidera à dormir, il suffit de le mettre au congélateur pendant 15 minutes.

* si vous ne le supportez pas du tout, déplacez-vous vers le sol, les courants les plus frais sont plus bas. Si vous vivez dans votre propre maison, il est préférable d’installer un espace de couchage temporaire au rez-de-chaussée.

* Choisissez des matelas à respiration moyenne ou élevée, sans coquilles, bosses ou creux inutiles.

* Le cou doit être dans une position naturelle et neutre ni trop haut, ni trop bas .

Cycle de vie 3. Quel oreiller et quel matelas choisir en été ??

Anna Vorobyeva, chef de projet de la société FoamLine : « En été, il est préférable de dormir sur un oreiller rafraîchissant, il n’est pas chauffé et la sensation de fraîcheur persiste toute la nuit. Par exemple, vous pouvez choisir le Cool Feel, qui est composé de fines particules de gel. Si vous n’avez pas l’intention d’acheter un nouveau matelas, pensez aux sur-matelas intelligents tels que le IQ Sleep. Vous pouvez placer les sur-matelas anatomiques respirants de cette gamme sur votre matelas de base ou sur le sol, ou simplement les enrouler en un petit rouleau et les ranger dans votre armoire ou les emporter en vacances.

Ce que les professionnels de la santé conseillent?

* Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Remplacez le café et le thé noir par du thé vert. Évitez tout simplement l’alcool. Il est préférable de boire de l’eau minérale plate car elle reconstitue le potassium et le sodium perdus par la transpiration.

* Évitez les excès alimentaires et les repas tardifs. Éliminez les sucreries et autres glucides rapides, les aliments réchauffants miel, saindoux . Privilégier les protéines facilement digestibles produits laitiers, œufs, caviar , les fruits et légumes, de préférence de couleur verte et blanche.

* Mangez des fruits congelés. Utilisez les propriétés rafraîchissantes de la menthe poivrée pour les boissons et les sprays pour le corps.

* Porter des vêtements amples, de couleur claire, faits de tissus naturels et un chapeau pendant la journée.

* Essayez de ne pas rester au soleil pendant de longues périodes en milieu de journée. Évitez temporairement les exercices intenses, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire.

Cycle de vie 4. Comment faire baisser rapidement la température du corps.

Ruslan Ziyatdinov, docteur en médecine préventive : « Avant de vous coucher, prenez une boisson fraîche pas glacée en tout cas ! ou une douche chaude, cela soulagera les vaisseaux sanguins et améliorera la thermorégulation. Rafraîchissez les gros vaisseaux sanguins – le cou, le front, les plis intérieurs des bras et des jambes, les poignets – périodiquement au cours de la journée. Placez un mouchoir froid ou versez simplement de l’eau froide sur la zone concernée.

Enfin, voici une astuce de yogi pour rafraîchir la respiration : asseyez-vous en position verticale, les yeux fermés, enroulez votre langue dans un tube ou écartez vos lèvres et passez-y le bout de votre langue , alternez entre une inspiration profonde par la bouche et une expiration lente par le nez et répétez l’opération 10 fois.

C’est à peu près tout. Merci de votre attention! Bonne nuit et un été chaud!

Sascha Köllner