Des millions d’années d’évolution n’ont pas préparé notre corps aux épreuves qu’il a subies ces dernières décennies. Le corps humain n’a pas encore eu le temps de s’adapter aux pressions de l’ère de l’information et le fait d’être en ligne en permanence est très stressant pour lui. Les experts du Centre d’expertise numérique de Roskatchestvo, qui savent ce que c’est que de travailler en permanence devant un ordinateur, en alternance avec la lueur constante de l’écran d’un smartphone, nous disent comment y remédier sans perdre de précieuses heures de travail.
Le mal ou le bien?
Mais les professionnels de l’informatique ne sont pas les seuls à travailler étroitement liés aux ordinateurs. Beaucoup d’entre nous passent huit heures par jour devant un écran d’ordinateur. Pendant les pauses et en voyage, la même chose se produit, seuls les yeux sont concentrés sur l’écran d’un smartphone ou d’une tablette, se « reposant » du rayonnement du moniteur. Chaque utilisateur actif a, au moins une fois, pensé aux dommages que son comportement cause au corps – ne serait-ce que lorsque ses yeux et son dos ont commencé à le faire souffrir.
Séparons tout de suite les rumeurs des faits. Rappelez-vous qu’il a été un jour sérieusement discuté que les ordinateurs rendaient les jeunes infertiles à long terme et que des cactus étaient placés près des écrans pour « absorber les radiations »? D’autre part, les moniteurs étaient d’une conception différente dans les années 90 et beaucoup de choses ont changé sur le plan technique depuis lors. Voyons ce qui arrive aux gros utilisateurs de gadgets et de PC et quelles mesures de santé sont pertinentes aujourd’hui.
Dommages à la vue dus à l’utilisation d’un ordinateur
L’œil humain n’est pas structurellement conçu pour résister aux exigences visuelles spécifiques de l’utilisation constante d’un écran. Fixation permanente de la vision sur l’écran, accompagnée d’un déclin brutal
clignement trop fréquent des yeux, entraînant l’assèchement du film lacrymal qui protège la cornée. L’utilisation prolongée d’un ordinateur ce qui est assez typique pour les employés de bureau entraîne un ensemble spécifique de symptômes connus sous le nom de « syndrome de vision informatique », qui peut évoluer vers le « syndrome des yeux secs » pour lequel les administrateurs système étaient autrefois connus sous le nom de « yeux rouges » .
Le syndrome s’installe après seulement quelques heures d’interaction continue avec le moniteur et comprend :
1. Perte d’acuité visuelle, vision floue, contours des objets flous ;
2. La fatigue oculaire, qui se traduit par une difficulté à faire passer le regard des objets proches aux objets éloignés et inversement ;
3. Maux de tête, vision trouble, sensation de brûlure, sable dans les yeux, douleur au mouvement des yeux.
Cela peut entraîner des maux de tête chroniques, une myopie persistante et des problèmes permanents d’accommodation.
Comment minimiser les dommages causés aux yeux par l’ordinateur ?? Regarde si tu es assis bien droit en ce moment.
L’apparition de problèmes de vision touche principalement les personnes à risque : elles ont déjà une mauvaise vue et des vaisseaux sanguins fragiles VSD .
– Éclairez correctement votre poste de travail. Les maux de tête sont souvent causés par des lieux de travail mal éclairés, l’éblouissement sur l’écran. Placez le moniteur de façon à ce que la lumière naturelle tombe sur le côté – principalement vers la gauche. Les fenêtres doivent être équipées de stores et de rideaux. En même temps, il est dangereux de travailler sur un ordinateur dans la pénombre, sans autre lumière que celle de l’écran.
– N’oubliez pas de cligner des yeux dans le scintillement de l’écran, nous avons tendance à nous crisper et à oublier cette tâche importante . Idéalement, lorsque vous êtes assis à un bureau, votre tête doit être à l’avant et à l’arrière
Lorsque vous utilisez un ordinateur, détournez vos yeux de l’écran toutes les 15 à 20 minutes et regardez par la fenêtre ou des objets éloignés pendant 5 à 10 secondes. Accordez à vos yeux un repos de 15 minutes toutes les heures de travail intensif. Veillez à reposer vos yeux à l’heure du déjeuner et à ne pas fixer l’écran.
– Faites attention à la position que prend votre corps lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur. Une mauvaise posture entraîne un resserrement des muscles du cou et exacerbe les problèmes vasculaires, ce qui affecte la vue et les maux de tête.
– Vérifiez la distance entre vos yeux et l’écran – elle doit être d’environ 70 cm longueur de bras . Il est préférable que le centre du moniteur soit à la hauteur des yeux ou légèrement plus bas l’idée est de maintenir le cou droit sans contracter les muscles inutilement .
– Réglez votre chaise de manière à ce que votre dos repose légèrement sur son dossier.
– Faites attention à vos coudes – ils doivent être pliés à 90 degrés et vos poignets doivent reposer confortablement sur la table. Gardez votre corps à 20 cm du clavier.
– Veillez à alterner vos séances d’ordinateur avec des promenades, des exercices et des activités physiques. Utiliser les bonnes lunettes si vous avez déjà une mauvaise vue.
– Consultez un ophtalmologue et effectuez des exercices oculaires toutes les heures d’utilisation de l’ordinateur.
Si vous respectez toutes ces règles, les dommages liés à l’utilisation fréquente de l’ordinateur seront minimisés, mais la violation d’une seule d’entre elles peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Votre ennemi le plus proche : les dommages causés par les smartphones, ces appareils que de nombreuses personnes tiennent dans leur viseur pendant des heures?
Les avis divergent quant aux effets néfastes des smartphones sur l’organisme, certains étant étayés par des études sur les animaux. Par exemple, l’un d’eux affirme que la lumière des smartphones provoque des changements dégénératifs dans la rétine et l’activité cérébrale. Mais, hélas, il n’y a pas encore de conclusion générale.
« Le principal danger des gadgets est que les dommages causés par leur utilisation fréquente passent inaperçus. Et ce sont surtout les zones et les organes importants qui en souffrent : le cou tensions lorsqu’on se penche en regardant l’écran , les poignets syndrome du tunnel , la vue, le cerveau, qui n’a presque pas de repos, les tEuro du sommeil, les tEuro de la personnalité et les tEuro psycho-émotionnels – addiction, repli sur le monde virtuel… Les gadgets modernes permettent de contrôler le temps passé devant l’écran et de fixer des limites de temps pour l’utilisation des applications. Voyez le monde avec vos yeux, pas avec vos écrans de gadgets », souligne Yulia Ozdemir, MD, ostéopraticienne et spécialiste du bien-être.
Le consommateur moyen utilise un smartphone pendant 2,5 heures par jour. Cela suffit à causer des dommages à l’organisme sous la forme d’une vision floue, d’effets psychologiques négatifs et de tEuro du sommeil. Nos enfants sont en danger : ayant commencé à vivre avec un gadget depuis l’enfance, ils ne savent pas comment changer de poste et se détendre. De nombreux enfants passent leur enfance inséparables des gadgets et des ordinateurs, et c’est déjà un mode de vie. Quel genre de monde construiront les enfants dont la pensée se clipse et dont la durée d’attention est plus courte ? Ce sont des questions plutôt philosophiques, et nous ne nous y attarderons pas. Le thème de la santé, quant à lui, est.
Si l’on ne parle que de la vision, la myopie, qui se développe à la suite d’une sollicitation prolongée des yeux de près, est la forme de vision la plus courante chez les enfants modernes. Si, auparavant, ce n’était qu’une maladie d’intellos après des heures de cours, ils ne jouaient pas au ballon dans la cour, mais lisaient des livres et étudiaient sur l’ordinateur , aujourd’hui, presque tous les enfants sont « scotchés » à leur téléphone, ce qui signifie qu’ils sont tous exposés au même risque.
Recommandations sur l’utilisation des smartphones pour aider les enfants et les adultes à rester en bonne santé.
– Ne tenez pas le téléphone près de vos yeux. Évitez de lire sur un appareil mobile en cas de faible luminosité et avec une mauvaise inclinaison de la tête. Utiliser des e-readers pour la lecture en général.
– Essayez de ne pas utiliser votre smartphone pendant les pauses, laissez vos yeux se reposer. Au lieu de regarder les réseaux sociaux ou les épisodes de votre série télévisée préférée, prenez le thé avec vos collègues ou allez vous promener.
– Ne pas utiliser de smartphone avant le coucher. La lumière bleue longueur d’onde d’environ 450-480 nm émise par les gadgets nous rend alertes et affecte notre horloge biologique. Cela nuit à la production de mélatonine, l' »hormone de l’obscurité » dans le corps. Avec le temps, ce trouble peut devenir dangereux et même provoquer des insomnies chroniques, des dépressions, des tEuro bipolaires et des névroses, si l’on en croit une étude de 2023 de The Lancet Psychiatry. Fixez un couvre-feu numérique avant le coucher mieux vaut renoncer aux gadgets et à l’écran 2 heures avant le coucher et ne gardez pas votre smartphone à côté de votre lit, afin de ne pas être tenté d’enfreindre cette règle.
– Rappelez-vous qu’un smartphone n’est pas une pause de l’ordinateur, mais un effort supplémentaire pour les yeux et le cerveau. L’utilisation constante du smartphone pour se reposer et se détendre, le feuilletage des médias sociaux et des fils d’actualité, l’angoisse de ne pas avoir de téléphone à portée de main : la dépendance au téléphone. Il est recommandé de s’accorder périodiquement au moins un jour de repos pour calmer les nerfs et décharger le corps.
Règles pour les enfants
L’utilisation fréquente de l’ordinateur et du smartphone dans le cas d’un jeune organisme en pleine croissance et les enfants « s’installent » maintenant dans les smartphones dès la première année peut avoir de graves conséquences négatives.
Selon les directives, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 « Exigences hygiéniques pour les systèmes informatiques personnels »
Pour les enfants et les adolescents, la période maximale de travail ininterrompu avec un écran d’ordinateur ne doit pas dépasser 25 minutes :
– Pour les élèves de 1ère année 6 ans – 10 minutes.
– Pour les classes 2-5 – 15 minutes.
– Pour les élèves des années 6 et 7 – 20 minutes.
– Pour les classes 8-9 – 25 minutes.
– Pour les élèves des classes 10-11, la première heure est de 30 minutes et la seconde de 20 minutes.
Les élèves de la 9e à la 11e année ne devraient pas avoir plus de deux leçons d’informatique par semaine, et pour les autres classes, une leçon d’informatique par semaine. Dans les écoles maternelles, la durée des cours avec des jeux informatiques de développement ne doit pas dépasser 7 minutes pour les enfants de 5 ans et 10 minutes pour les enfants de 6 ans. Exercice pour les yeux après le cours. Pas de jeux sur ordinateur recommandés 1 heure avant le coucher.
Ces recommandations font référence aux paramètres maximaux acceptables pour la scolarisation, mais elles ont été élaborées à une époque où les smartphones n’existaient pas.
« Vous pouvez compter vous-même combien de fois des dizaines votre enfant enfreint les règles d’hygiène et nuit à son corps… Bien sûr, la réalité a changé aujourd’hui, et il est difficile d’imaginer leur conformité littérale… Mais nos corps sont restés les mêmes et le « en ligne » constant est une contrainte pour eux. Veuillez prendre des mesures de protection et apprendre à utiliser les appareils électroniques en toute sécurité », prévient Ilya Loevsky, directeur adjoint de Roskatchestvo
Comment puis-je protéger ma santé tout en utilisant un PC ou un smartphone ? Quels sont les gestes ou les précautions à prendre pour éviter la fatigue oculaire et les problèmes liés à l’écran ? Des suggestions ou des conseils pour réduire l’exposition à la lumière bleue et maintenir une bonne santé oculaire seraient grandement appréciés.