La décision pondérée : les échelles de plancher et les données objectives dont on ne veut pas toujours parler…

Les pèse-personnes électroniques modernes ne se contentent pas de mesurer le poids. Ils vous indiqueront votre pourcentage de graisse corporelle, et les modèles les plus avancés vous montreront la masse hydrique, musculaire et osseuse, etc.

POURQUOI L’UTILISER?

Une balance électronique est un modèle qui peut mesurer tous les éléments ci-dessus et qui est conçu non seulement pour surveiller le poids, mais aussi pour motiver l’utilisateur à prendre sa santé en main et à déterminer si son système de perte ou de gain de poids est efficace.

Jugez-en par vous-même : nous abandonnons souvent un régime ou un système d’alimentation saine simplement parce que nous n’avons pas l’impression que cela fonctionne… Avouez-le, si vous ne voyez qu’une perte de quelques kilos alors que vous voulez en perdre 15, cela peut même être frustrant.

Mais si vous vous rendez compte que vous avez perdu la majeure partie de votre graisse et pas seulement de l’eau, vous êtes déjà motivé pour continuer. Vous pouvez suivre vos progrès chaque jour à l’aide d’une balance précise – et voir chaque jour vos petits pas de réussite – mais les nutritionnistes recommandent toujours de se peser une fois par semaine ou 10 jours au lieu de tous les jours.

Comme pour un régime ou un programme alimentaire, il est beaucoup plus facile de comprendre son efficacité par la mesure que par l’œil : par exemple, de nombreux régimes peuvent entraîner une perte de poids en raison d’un  » effet drainant « , où le corps perd de l’eau plutôt que de la graisse.

Un pèse-personne personnel peut vous aider à voir si votre poids corporel total et votre pourcentage de graisse diminuent parallèlement ou s’ils n’évoluent pas. Si la perte de poids et la perte de graisse se produisent en même temps, votre système diététique fonctionne correctement et il y a une chance de consolider les résultats.

COMMENT ÇA MARCHE?

Alors comment la balance détermine-t-elle votre pourcentage de graisse corporelle ?? Une faible charge électrique est transmise à travers le corps – au moyen d’électrodes qui sont placées sur le plateau de la balance.

Les tissus graisseux, musculaires et osseux ont des résistances électriques différentes, ce qui nous permet de mesurer leur fraction de masse. Certaines restrictions s’appliquent à cette procédure de mesure. La balance ne doit pas être utilisée si vous êtes enceinte, si vous avez de la fièvre, si vous avez moins de 10 ans ou si vous portez un stimulateur cardiaque.

GRAISSE ET EAU

La teneur normale en graisse corporelle est d’environ 17-25% chez les hommes et d’environ 22-27% chez les femmes – mais cela varie beaucoup en fonction de l’âge et de la santé.

Le pourcentage de graisse corporelle varie tout au long de la journée en fonction de l’exercice physique, de l’état de santé et de la quantité de liquide consommée pendant la journée. Lorsque vous utilisez une balance, n’oubliez pas que la teneur en graisse peut être plus faible après avoir pris un bain ou une douche et plus élevée après avoir mangé ou bu. La teneur en liquide corporel peut diminuer pendant et après une maladie et après un effort physique intense, de même que le pourcentage de graisse.

Le corps humain est composé de 52 à 62 % d’eau. En utilisant une balance de contrôle de la graisse corporelle, nous pouvons vérifier le pourcentage d’eau dans le corps et ajuster cet important pourcentage de graisse corporelle.

Les médecins estiment que si l’on perd du poids rapidement, par le biais des effets drainants de suppléments promettant une perte de poids rapide, de protéines ou d’autres monodiètes, c’est une erreur et les résultats risquent de ne pas tenir.

Une alimentation équilibrée environ 60 % de glucides complexes, 30 % de protéines et 10 % de graisses associée à l’exercice physique permet de brûler les cellules graisseuses et de développer les muscles.

C’EST MOI, OS!

L’indice de masse musculaire diagnostiqué par une balance électronique est la somme du poids des muscles musculo-squelettiques, des muscles lisses cœur et système digestif et de l’eau qu’ils contiennent.

Si vous êtes en surpoids et suivez un programme de perte de poids, il est absolument essentiel que vous contrôliez votre masse musculaire. La perte de poids n’est efficace que si la perte de tissu adipeux est suivie d’une augmentation de la masse musculaire.

COMPTONS TOUS LES OS

Le tissu osseux est la colonne vertébrale du squelette humain. Elles sont solides, résistantes aux influences extérieures et protègent les organes internes.

Avec les muscles, les os et les articulations assurent la capacité de mouvement.

Les modèles les plus modernes de pèse-personne économique mesurent la masse osseuse en déterminant le contenu minéral du corps – principalement le calcium. Il est intéressant de noter que le développement du tissu musculaire renforce également les os du squelette, ce qui doit être pris en compte lors de l’élaboration d’un régime alimentaire et de la planification d’activités physiques, en particulier pour les sportifs.

La masse osseuse est presque constante dans le corps et ne change pas, notamment par rapport à la masse graisseuse et musculaire. Pourtant, avec l’âge, le calcium est éliminé de l’organisme et les os se fragilisent, ce que la balance peut montrer – il faut alors consulter un médecin.

De nombreux modèles disposent d’une fonction permettant de calculer l’indice de masse corporelle BMI, Body MassIndex . Le calcul de l’IMC est un point de départ pour toute gestion compétente du poids. La formule est la suivante : le poids d’une personne en kilogrammes doit être divisé par le carré de sa taille en mètres. Par exemple, le poids est de 70kg et la taille est de 1,58m. Faisons le calcul : 70/1,58 ² = 28,04. Un taux de 28,04 signifie que vous êtes en surpoids. En général, les valeurs acceptées pour l’IMC sont les suivantes :

• IMC inférieur à 15 – déficit pondéral aigu,

• IMC de 15 à 20 – insuffisance de poids corporel,

• IMC 20 à 25 – poids corporel normal,

• IMC de 25 à 30 – surcharge pondérale,

• Plus de 30 ans – obésité..

Les balances dotées de la fonction de calcul de l’IMC par exemple, Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 et autres affichent après chaque pesée une valeur individuelle de l’IMC, il suffit d’entrer votre taille dans la mémoire de l’appareil avant de l’utiliser. D’ailleurs, certaines balances peuvent aussi mesurer la taille!

CALCULATEUR DE CALORIES

Le comptage des calories est un moyen populaire de perdre du poids, et certains modèles de balances ont une fonction qui calcule le nombre de calories nécessaires en fonction des données personnelles de l’utilisateur – sexe, âge, taille, poids et pourcentage de graisse, d’os et de muscles dans le corps.

Certains modèles calculent la quantité d’énergie dont un utilisateur au repos total a besoin pour accomplir les fonctions de base de son corps. Si vous obtenez cette quantité de calories de votre alimentation et que vous êtes également actif, votre corps utilisera les calories de ses propres dépôts de graisse.

Il existe déjà dans le monde des modèles de balances, qui sont des éléments du système « maison intelligente » : elles ne se contentent pas de donner un chiffre – le nombre de calories dans une journée, mais font également des menus individuels et des recommandations sur la nutrition, qui sont envoyés sur votre téléphone mobile ou votre tablette. Cette technologie n’a pas encore atteint la France, mais ce n’est qu’une question de temps.

ANALYSEZ-LE!

Si vous remarquez une variation de poids de courte durée, en va-et-vient, sur plusieurs jours, elle est très probablement due à un changement de la quantité de liquide dans les tissus du corps. Chez les femmes, cela dépend de leur cycle menstruel. Il est donc conseillé de se peser régulièrement et d’analyser les résultats sur une plus longue période plusieurs mois, par exemple .

Les résultats ne peuvent être évalués correctement que si l’on connaît le poids total initial, les pourcentages de graisse et de liquide dans les tissus.

Certains modèles permettent d’analyser l’efficacité des programmes de remise en forme et des systèmes d’alimentation sur une période de 10 ans. C’est le cas du Bosch Axxence Analysis Graphic, qui ne se contente pas de surveiller votre corps, mais dresse également le bilan de vos succès et échecs passés et crée un plan personnalisé pour l’avenir.

ILS SE SOUVIENNENT DE VOUS

Et ils ont fait le calcul. Certains appareils sont capables de mémoriser les paramètres individuels de plusieurs utilisateurs, jusqu’à 10 personnes. Vous pouvez utiliser cette balance avec toute la famille ou perdre du poids avec vos copines au bureau. Une autre fonction pratique est la possibilité d’enregistrer votre dernier résultat : si vous oubliez d’enregistrer votre poids précédent, l’appareil ne l’oubliera pas.

Les modèles plus coûteux utilisés dans les clubs de fitness et les centres médicaux peuvent être équipés d’une télécommande et même d’une imprimante intégrée afin que vous puissiez imprimer vos résultats immédiatement, mais il est inutile d’utiliser de tels appareils à la maison.

AUTRES POINTS À SURVEILLER?

L’indicateur de batterie est très utile. Le problème n’est même pas que la batterie se vide au mauvais moment. Le problème est qu’une balance dont la batterie est morte fonctionnera encore pendant un certain temps mais ne donnera pas les bons résultats.

Presque tous les modèles sont équipés d’un interrupteur automatique, mais assurez-vous qu’il est bien présent : il permet d’économiser la batterie.

L’écran doit être grand et clair, et lors de l’achat, il faut s’assurer que vous pouvez voir tous les chiffres depuis votre taille.

ET LES RÉSULTATS DANS UN CADRE SUR LE MUR

Les modèles dotés de fonctions d’analyse de la composition corporelle sont appelés balances de diagnostic, mais il existe une autre « variété » inhabituelle : les montres pèse-personnes et les cadres photo. Généralement dotés d’un design brillant et intéressant, ils peuvent être « téléchargés » avec des photos et accrochés au mur.

Ce qui est génial : décrocher la balance du mur, se peser, se féliciter de son succès, admirer son favori mince et irrésistible, regarder l’heure et comprendre qu’il est temps d’aller à la salle de sport! Restez en bonne santé!