L’ABC d’un dos sain : ce que chaque adulte devrait savoir sur lui-même et sur ses enfants

Les maladies musculo-squelettiques figurent parmi les trois maladies les plus répandues et, selon l’OMS, les taux d’incidence continuent d’augmenter de 3 % par an en moyenne. Aujourd’hui, 85 % des Françaiss, dont beaucoup d’enfants, ont des problèmes avec leur colonne vertébrale. Comment s’aider soi-même et aider son enfant par ses propres moyens ?? Découvrons-le avec le Dr Dmitry Krohmalev, neurologue à l’hôpital Dr. Kramar, chiropracteur, ostéopathe, réflexologue.

Dmitry Krohmalev estime que les principales raisons de l’augmentation du taux de maladie sont l’augmentation de la charge d’information sur le cerveau, le mode de vie sédentaire, la mauvaise qualité de l’alimentation et le manque d’attention à la formation d’une posture correcte chez les enfants. L’impact négatif se traduit également par une flexion forcée de la tête lors du travail à l’ordinateur et de l’utilisation de gadgets. Il en résulte des changements dégénératifs dans la colonne vertébrale qui finissent par entraîner une hernie discale, une ostéochondrose, une scoliose et d’autres maladies. Elles se manifestent par des douleurs au cou et au dos au repos et en mouvement, des maux de tête, des vertiges, une perte de vision, une fatigue accrue.

Cinq étapes pour une vie sans mal de dos pour les adultes

Selon Dmitry Krohmalev, un mode de vie sédentaire nuit à l’approvisionnement en sang des tissus et à l’alimentation des disques intervertébraux, ce qui affaiblit le corset musculaire. Les contraintes exercées sur la colonne vertébrale pendant la grossesse, ainsi que lorsque vous devez rester debout ou assis de nombreuses fois au travail, augmentent considérablement. Comment réduire les risques?

Mode de vie. Essayez de vous débarrasser de l’excès de poids, adoptez une alimentation équilibrée, évitez l’alcool et le tabac, évitez l’hypothermie.

Un espace de couchage confortable. Un lit pour deux personnes doit avoir une largeur minimale de 180 cm. Choisissez une literie anatomique. Ne croyez pas qu’un matelas dur soit bon pour votre dos. Il est important qu’il soit élastique et qu’il ne crée pas un effet hamac. Elle doit, d’une part, soutenir la position naturelle de la colonne vertébrale et, d’autre part, détendre les muscles. Voici les propriétés des matelas en mousse intelligente, basés sur la technologie IQ Sleep. Ils fournissent un soutien ponctuel à la colonne vertébrale à un niveau micro.

Effort physique. L’exercice régulier, le fitness et surtout la natation contribuent à former un corset musculaire qui soutient et protège la colonne vertébrale. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous êtes en surpoids, commencez par des exercices simples, puis passez à des exercices plus exigeants. Pour la formation du corset musculaire, la meilleure solution est de faire de nombreuses rotations du corps, des flexions, des mouvements de redressement des bras avec les omoplates jointes, et différentes variations de flexions droites, ciseaux, tour de vélo, marche fessière, vol, serpent… Faites-les à vitesse lente, sans mouvements brusques, expirez pour vous détendre et inspirez pour vous relaxer. Faites de l’exercice avant les repas ; si vous ressentez un malaise, réduisez l’effort. Évitez de faire de l’exercice si vous souffrez d’une maladie ou d’une douleur aiguë.

Correction des postures forcées. Les exemples les plus courants de ces postures non naturelles pour la colonne vertébrale sont probablement le soulèvement de poids depuis le sol, le transport régulier de sacs lourds, le nettoyage et la réparation d’appartements et les chaussures inconfortables. Apprenez à soulever des poids lourds correctement : pliez les genoux, accroupissez-vous avec le dos droit et soulevez-les avec les jambes tendues. Répartissez le poids de vos sacs de manière égale sur vos deux bras et gardez-les près de votre corps.

Posez votre main libre sur une base solide lorsque vous nettoyez le sol ou faites la lessive. Les mouvements répétitifs pénibles en position semi-fléchie sont très dangereux : couper du bois de chauffage, jardiner avec une pelle, etc. d. Si vous devez rester debout pendant une longue période au travail, changez périodiquement de posture et de jambe d’appui, posez entre-temps la jambe libre sur un banc bas.

Conduisez fréquemment? Assurez-vous que votre siège est confortable et rigide, mettez un coussin sous les lombaires et n’oubliez pas l’appui-tête. En ce qui concerne les chaussures, la solution la plus physiologique est un talon solide et large de trois centimètres, jusqu’à un maximum de cinq centimètres. Les semelles plates sont également inacceptables.

Organisation du lieu de travail. Si votre travail est sédentaire, faites des pauses fréquentes, promenez-vous et faites des exercices simples. Lorsque vous travaillez à l’ordinateur, vos yeux doivent être alignés avec le bord supérieur de l’écran, la distance à l’écran ne doit pas être inférieure à 50 centimètres et votre cou ne doit pas être étiré vers l’avant. N’oubliez pas non plus la règle des 90 degrés lorsque vous choisissez des meubles et un éclairage de qualité. Tenez les appareils mobiles de manière à ce que la tête ne soit pas excessivement inclinée vers le bas.

Life Facts : Comment auto-diagnostiquer votre colonne vertébrale ??

Essayez de vous allonger sur le ventre et de tenir la moitié de votre torse et de votre tête en position « hirondelle » ou « poisson ». Ne dépassez pas trois minutes? Il est temps de renforcer votre corset musculaire et de commencer au moins à faire de l’exercice le matin.

Si vous ressentez une douleur persistante, une difficulté à vous mouvoir normalement ou des crampes et des engourdissements dans les extrémités, n’essayez pas de vous automédicamenter. Ces symptômes sont une raison de consulter un médecin : d’abord un neurologue ou un orthopédiste, puis un chiropracteur ou un ostéopathe.

Cinq conditions pour une posture correcte chez l’enfant

Une personne ayant une posture correcte est belle et sûre d’elle. Mais ce n’est pas le plus important. Une posture correcte protège l’enfant des maladies

des lésions de la colonne vertébrale et même des maladies internes graves, non seulement dans l’enfance mais aussi à l’âge adulte. Si vous pensez que les efforts physiques et les incitations constantes du type « Redressez-vous, ne restez pas assis !! », vous avez tort. Selon Dmitry Krohmalev, il s’agit d’une tâche complexe. Une bonne routine, une alimentation équilibrée, un espace bien aménagé pour l’exercice et le sommeil sont tout aussi importants.

Nutrition. Veillez à ce que votre alimentation comprenne des aliments contenant du calcium, du phosphore et toutes sortes de vitamines, en particulier C et D. Réduisez au minimum la quantité de pâtisseries, de fast-foods, de conserves et d’aliments transformés.

Activité physique. La natation et la danse sont particulièrement bénéfiques pour les enfants, car elles soulagent la colonne cervicale. Et n’oubliez pas de faire de l’exercice le matin. Faites des exercices de base comme le balancement des bras, les mouvements circulaires, la flexion du corps, la marche sur place et les accroupissements. Encouragez votre enfant à marcher le long d’une ligne tracée comme un acrobate, à se tenir sur une jambe comme un héron, à arquer le dos comme un chat, à couper du bois… La marche sur les mains, avec un adulte tenant les chevilles de l’enfant, renforce les muscles du dos.

Sommeil. Votre enfant doit dormir au moins neuf heures entre 21 heures et 8 heures du matin. N’oubliez pas que les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont encore en formation chez les enfants, il ne faut pas laisser le corps s’enfoncer comme dans un hamac. Privilégiez les oreillers anatomiques ainsi que les matelas en mousse ferme et hypoallergénique qui non seulement soutiennent le dos mais s’adaptent également à chaque partie du corps.

Soulever des objets lourds. La charge doit être répartie de manière égale sur les deux bras, donc pas de sacs, juste un sac à dos. Veillez à ne pas peser plus de trois kilos avec vos livres scolaires. Le harnais doit être réglable et large et le dossier doit être suffisamment rigide pour s’adapter au corps de l’enfant et maintenir son dos droit.

L’endroit où aller. Pour réduire la tension sur la colonne vertébrale, il faut respecter la règle des 90 degrés : ligne dos-hanche, coudes et genoux à angle droit, pieds à plat sur le sol, coudes posés sur la table, taille à plat sur la base de la chaise, thorax sur le dossier. Placez le manuel sur un support à un angle de 45 degrés. La lampe de bureau doit éclairer l’ensemble de l’espace de travail. Il est préférable d’acheter un bureau et une chaise qui grandissent avec votre enfant. Si vous n’avez pas cette possibilité et que vos pieds n’atteignent pas le sol, achetez un banc spécial. choisir des chaises sans roulettes et sans accoudoirs ou avec des accoudoirs réglables.

Lifefact : comment comprendre si votre bébé a un problème de posture? Demandez à votre enfant d’étendre ses bras sur le côté et de se tenir sur ses deux pieds, de rapprocher ses talons et d’écarter ses orteils. Vérifiez la symétrie de vos omoplates, de vos épaules et de votre taille et voyez si votre ventre ou votre poitrine sont saillants. Si vous remarquez des changements et que votre enfant s’affaisse, se plaint de fatigue, a le cou penché d’un côté ou que ses articulations craquent et enflent, consultez immédiatement un orthopédiste! N’oubliez pas qu’une bonne posture ne se développe que jusqu’à la puberté, sans parler des problèmes plus graves qui peuvent survenir

Sascha Köllner